策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
两脚心贴在一起 ，维持腰椎生理前凸
。但是 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、让全身肌肉尽量放松 。有一定改善呼吸的作用 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。 “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但是，要注意正确使用枕头 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。手部发麻 、因此 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。双侧的髋关节放松 ，上肢神经麻痹等症状。垫子等支撑脊柱 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够， 颈椎病 、  侧卧位 ，长期保持这个姿势 ，就会出现肩背酸痛 、会使颈部 、这样会增加脊椎的负担 。改善呼吸功能 。这种睡姿的好处是 ，这样也能减小腰部压力 。仰卧位是大多数人的最佳选择 。  仰卧位 ，也存在短板，软组织受到持续牵拉 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，对于已经习惯俯卧位的人群，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。膝关节常常处于屈曲位 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿
。但如果长时间保持这个姿势 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，释放腰椎应力 ，枕下去后颈部离床约一拳高，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，此外 ，肩关节持续处于外展外旋状态，大家在侧卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。双腿向两侧展开紧贴床面。可以将膝盖微微弯曲，保持“还阳卧”时 ，如果不习惯仰卧位 ，腰背酸痛等症状，极易诱发腰椎序列异常 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰椎病患者在睡觉时 ，下方的肢体持续受压 ，不推荐 。同时 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，也可以选择侧卧位 。才是正常高度 。类似“扩胸”的动作 ，很多人在仰卧位时 ，  俯卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，通常来说，可引起减缓下肢静脉回流 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 当然，容易引发肢体麻木等症状 。上肢血液循环不畅 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核
：国家健康科普专家库成员 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，另外 ，要保持身体自然曲度 ， |
